3대 운동1 1RM 계산기: 벤치·데드·스쿼트 3대 정확법 1RM, 왜 중요할까요? 운동을 꾸준히 하다 보면 '내가 지금 어느 정도 수준일까?'라는 질문은 자연스럽게 떠오릅니다. 이 궁금증을 명확하게 해결해주는 지표가 바로 1RM (1 Repetition Maximum, 1회 최대 반복 무게)입니다. 1RM은 특정 동작(예: 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)에서 단 한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 의미하며, 이는 자신의 현재 근력 수준을 객관적으로 파악하는 데 필수적인 요소입니다. 1RM 계산은 단순한 숫자를 넘어, 훈련 목표 설정, 진행 상황 추적, 그리고 부상 예방을 위한 정확한 중량 조절의 근거가 됩니다. 자신의 1RM을 정확히 알 때, 개인에게 맞는 최적의 훈련 강도를 설정하여 근육 성장과 근력 향상을 효율적으로 이끌어낼 수 있습니다. 1RM 계.. 2025. 11. 18. 이전 1 다음
